VK OK FB

Система ПП для тех, кто планирует набрать мышечную массу

Если нужно увеличить мышечную массу спортсмену, то план составляет его тренер совместно с диетологом. Но как поступать тем, кто хочет это сделать в домашних условиях? Начинать нужно с коррекции питания и усиленных упражнений. Система ПП (здоровой пищи) поможет не только увеличить активность, но и нарастить мышцы. Что же можно, а что нельзя есть на таком рационе?

Правила составления меню

Основное - это грамотный баланс между ежедневным потреблением белков, жиров и углеводов, с распределением по времени приема пищи. Удобнее всего составлять меню не на день, а минимум на неделю. Это нужно для того, чтобы рассчитать количество продуктов и сделать закупки на определенное время вперед. Если не хотите заниматься этим самостоятельно, считать калораж да еще заниматься готовкой минимум 5-6 приемов пищи, обратите внимание на услуги доставки наборов блюд по системе ПП.

По ссылке - актуальное меню, цены и аналоги Grow food, одной из служб доставок в России. Выберите свой город и посмотрите условия и расценки - это выгодное предложение, часто бывают скидки и бонусы.

Для набора мышечной массы, параллельно с физическими тренировками, нужно употреблять больше калорий, чем было затрачено в ходе упражнений и ежедневной жизнедеятельности. Какие продукты дадут много энергии без прибавки жировой прослойки?

Рекомендованные группы продуктов

Основа такого питания - белок, не менее 1,5 г на 1 кг массы тела. Сколько белка в различных продуктах, можно найти в интернете, на любом кулинарном сайте эти данные всегда в доступе.

Мясо: нежирные говядина, телятина, кролик, курица, индейка. Субпродукты можно, но увлекаться ими не стоит. Приготовление - тушение или на пару. Поверьте, паровые котлеты или тушеное в мультиварке жаркое с овощами - это вкусно, калорийно и полезно.

Крупы - рис, гречка, овсянка. Это основные, которые рекомендованы. Но можно готовить каши и гарниры и из других. Ограничить придется только манку.

Хлеб, особенно свежий, не рекомендуется. Но можно есть цельнозерновой подсушенный, или хлебцы.

Овощи и фрукты - тут полное раздолье, кроме самых сладких сортов. Не увлекайтесь виноградом, в нем много сахара.

Орехи - кладезь витаминов и микроэлементов. Можно практически все виды, но жарить их нельзя. Поэтому нужно покупать натуральный продукт, а не "жареный соленый арахис к пиву". Снеки и орешки с приправами - это не польза, а дополнительные вкусовые добавки и консерванты, которыми их сдабривают для придания различных вкусов.

Из жиров оптимальнее всего оливковое масло. Его применяют в салатах или в кашах.

Любое здоровое питание требует определенного ограничения привычек, которые приобретались годами. Но спустя несколько месяцев организм адаптируется, а наградой за отказ от вредных продуктов и способов готовки становится улучшение здоровья и достижение поставленных результатов.

Сохранено в 2022-04-25 - Автор: Алексей Шевченко
Подпишитесь: VK OK FB telegram instagram
  
Поделитесь в социальных сетях:


Кубок Мира, Контиолахти
Ссылки на трансляцию тут
03.03 - 16:30 - Эстафета, женщины
04.03 - 16:30 - Эстафета, мужчины
05.03 - 14:15 - Спринт, женщины
05.03 - 17:00 - Спринт, мужчины
06.03 - 14:45 - Пасьют, женщины
06.03 - 16:40 - Пасьют, мужчины

Время указано по Москве!

Результаты гонок

Биатлон мужчины – масс-старт сегодня 20.03.2022 - результаты Холменколлен

News image

Сиверт Баккен одержал победу в гонке с...

Биатлон женщины - масс-старт сегодня 20.03.2022 - результаты Холменколлен

News image

Жюстин Бреза одержала победу в гонке с...

Биатлон мужчины – преследование сегодня 19.03.2022 - результаты Холменколлен

News image

Эрик Лессер одержал победу в гонке преследования....

Биатлон женщины – преследование сегодня 19.03.2022 - результаты Холменколлен

News image

Тирил Экхофф одержала победу в гонке преследования....

Биатлон мужчины – спринт сегодня 18.03.2022 - результаты Холменколлен

News image

Стурла Легрейд одержал победу в спринтерской гонке....

Биатлон женщины – спринт сегодня 18.03.2022 - результаты Холменколлен

News image

Тирил Экхофф одержала победу в спринтерской гонке....

100%
-
+
6
Show options

Очередная легендарная разборочка Бьерндалена и Пуаре

News image

Поклюка 2006, преследование. Забегая наперед, финишная тройка...

Масс-старт превратился в массовый финиш

News image

Антхольц 2009, мужской масс-старт. На последнюю стрельбу...

Полное доминирование норвежцев в Пхенчанге 2009

News image

В нашей категории еще не было спринтерских...

Пожалуй, самый эпичный финиш за всю историю

News image

Рупольдинг 2015, мужской масс-старт. Последняя гонка в...

Нойнер чудит на последней стрельбе

News image

Тот самый легендарный масс-старт 2009 в Антхольце,...

Реактивная Нойнер бежит к золотой медали

News image

Медведцева, Зайцева и Грегорин первые пришли на...

А в этой гонке фотофиниш бессилен

News image

В гонках с раздельным стартом частенько бывают...

Ураган на стрельбище, лотерея в Оберхофе

News image

Оберхоф 2011, мужская эстафета Норвегия и Россия...

100%
-
+
6
Show options
# Имя Очки
1 Франция Кантен Фийон Майе 984
2 Норвегия Стурла Легрейд 736
3 Швеция Себастьян Самуэльссон 717
4 Норвегия Ветле-Сьястад Кристиансен 707
5 Франция Эмильен Жаклен 706
6 Норвегия Тарьей Бё 601
7 Франция Симон Дестьё 590
8 Германия Бенедикт Долль 557
9 Норвегия Сиверт Гутторм Баккен 553
10 Германия Эрик Лессер 535
11 Германия Йоханнес Кюн 484
12 Финляндия Теро Сеппяля 463
13 Норвегия Йоханнес Тингнес Бё 440
14 Франция Фабьен Клод 434
15 Австрия Симон Эдер 431
16 Германия Роман Реес 430
17 Александр Логинов 413
18 Германия Филипп Наврат 410
19 Италия Лукас Хофер 405
20 Антон Смольский 404
21 Норвегия Филип Фьельд Андерсен 403
22 Швеция Мартин Понсилуома 381
23 Франция Антонин Гигонна 379
24 Италия Томас Бормолини 355
25 Литва Витаутас Строля 353
26 Эдуард Латыпов 348
27 Швейцария Беньямин Вегер 339
28 Чехия Михал Крчмарж 332
29 Австрия Феликс Ляйтнер 315
30 Саид Каримулла Халили 222

Легендарные гонки

Пожалуй, самый эпичный финиш за всю историю

Рупольдинг 2015, мужской масс-старт. Последняя гонка в...

Олимпиада: Свендсен против Фуркада

Сочи 2014, масс-старт. Еще свежи воспоминания от...

На последней стрельбе все с ног на голову

Поклюка 2015, мужской масс-старт. Очень редко случается,...

Ольга Зайцева выигрывает "в одну калитку"

Пхенчхан, женская эстафета 2009/ Все таки нравятся...

Ураган на стрельбище, лотерея в Оберхофе

Оберхоф 2011, мужская эстафета Норвегия и Россия...

Нойнер чудит на последней стрельбе

Тот самый легендарный масс-старт 2009 в Антхольце,...

100%
-
+
6
Show options
А вы смотрите кубок мира по лыжным гонкам?
Wcbiathlon.ru Кубок мира по биатлону 2020-2021. СМИ существует с 2011 года.