Система ПП для тех, кто планирует набрать мышечную массу

Если нужно увеличить мышечную массу спортсмену, то план составляет его тренер совместно с диетологом. Но как поступать тем, кто хочет это сделать в домашних условиях? Начинать нужно с коррекции питания и усиленных упражнений. Система ПП (здоровой пищи) поможет не только увеличить активность, но и нарастить мышцы. Что же можно, а что нельзя есть на таком рационе?

Правила составления меню

Основное - это грамотный баланс между ежедневным потреблением белков, жиров и углеводов, с распределением по времени приема пищи. Удобнее всего составлять меню не на день, а минимум на неделю. Это нужно для того, чтобы рассчитать количество продуктов и сделать закупки на определенное время вперед. Если не хотите заниматься этим самостоятельно, считать калораж да еще заниматься готовкой минимум 5-6 приемов пищи, обратите внимание на услуги доставки наборов блюд по системе ПП.

По ссылке - актуальное меню, цены и аналоги Grow food, одной из служб доставок в России. Выберите свой город и посмотрите условия и расценки - это выгодное предложение, часто бывают скидки и бонусы.

Для набора мышечной массы, параллельно с физическими тренировками, нужно употреблять больше калорий, чем было затрачено в ходе упражнений и ежедневной жизнедеятельности. Какие продукты дадут много энергии без прибавки жировой прослойки?

Рекомендованные группы продуктов

Основа такого питания - белок, не менее 1,5 г на 1 кг массы тела. Сколько белка в различных продуктах, можно найти в интернете, на любом кулинарном сайте эти данные всегда в доступе.

Мясо: нежирные говядина, телятина, кролик, курица, индейка. Субпродукты можно, но увлекаться ими не стоит. Приготовление - тушение или на пару. Поверьте, паровые котлеты или тушеное в мультиварке жаркое с овощами - это вкусно, калорийно и полезно.

Крупы - рис, гречка, овсянка. Это основные, которые рекомендованы. Но можно готовить каши и гарниры и из других. Ограничить придется только манку.

Хлеб, особенно свежий, не рекомендуется. Но можно есть цельнозерновой подсушенный, или хлебцы.

Овощи и фрукты - тут полное раздолье, кроме самых сладких сортов. Не увлекайтесь виноградом, в нем много сахара.

Орехи - кладезь витаминов и микроэлементов. Можно практически все виды, но жарить их нельзя. Поэтому нужно покупать натуральный продукт, а не "жареный соленый арахис к пиву". Снеки и орешки с приправами - это не польза, а дополнительные вкусовые добавки и консерванты, которыми их сдабривают для придания различных вкусов.

Из жиров оптимальнее всего оливковое масло. Его применяют в салатах или в кашах.

Любое здоровое питание требует определенного ограничения привычек, которые приобретались годами. Но спустя несколько месяцев организм адаптируется, а наградой за отказ от вредных продуктов и способов готовки становится улучшение здоровья и достижение поставленных результатов.

Подпишитесь: