VK OK FB

Система ПП для тех, кто планирует набрать мышечную массу

Если нужно увеличить мышечную массу спортсмену, то план составляет его тренер совместно с диетологом. Но как поступать тем, кто хочет это сделать в домашних условиях? Начинать нужно с коррекции питания и усиленных упражнений. Система ПП (здоровой пищи) поможет не только увеличить активность, но и нарастить мышцы. Что же можно, а что нельзя есть на таком рационе?

Правила составления меню

Основное - это грамотный баланс между ежедневным потреблением белков, жиров и углеводов, с распределением по времени приема пищи. Удобнее всего составлять меню не на день, а минимум на неделю. Это нужно для того, чтобы рассчитать количество продуктов и сделать закупки на определенное время вперед. Если не хотите заниматься этим самостоятельно, считать калораж да еще заниматься готовкой минимум 5-6 приемов пищи, обратите внимание на услуги доставки наборов блюд по системе ПП.

По ссылке - актуальное меню, цены и аналоги Grow food, одной из служб доставок в России. Выберите свой город и посмотрите условия и расценки - это выгодное предложение, часто бывают скидки и бонусы.

Для набора мышечной массы, параллельно с физическими тренировками, нужно употреблять больше калорий, чем было затрачено в ходе упражнений и ежедневной жизнедеятельности. Какие продукты дадут много энергии без прибавки жировой прослойки?

Рекомендованные группы продуктов

Основа такого питания - белок, не менее 1,5 г на 1 кг массы тела. Сколько белка в различных продуктах, можно найти в интернете, на любом кулинарном сайте эти данные всегда в доступе.

Мясо: нежирные говядина, телятина, кролик, курица, индейка. Субпродукты можно, но увлекаться ими не стоит. Приготовление - тушение или на пару. Поверьте, паровые котлеты или тушеное в мультиварке жаркое с овощами - это вкусно, калорийно и полезно.

Крупы - рис, гречка, овсянка. Это основные, которые рекомендованы. Но можно готовить каши и гарниры и из других. Ограничить придется только манку.

Хлеб, особенно свежий, не рекомендуется. Но можно есть цельнозерновой подсушенный, или хлебцы.

Овощи и фрукты - тут полное раздолье, кроме самых сладких сортов. Не увлекайтесь виноградом, в нем много сахара.

Орехи - кладезь витаминов и микроэлементов. Можно практически все виды, но жарить их нельзя. Поэтому нужно покупать натуральный продукт, а не "жареный соленый арахис к пиву". Снеки и орешки с приправами - это не польза, а дополнительные вкусовые добавки и консерванты, которыми их сдабривают для придания различных вкусов.

Из жиров оптимальнее всего оливковое масло. Его применяют в салатах или в кашах.

Любое здоровое питание требует определенного ограничения привычек, которые приобретались годами. Но спустя несколько месяцев организм адаптируется, а наградой за отказ от вредных продуктов и способов готовки становится улучшение здоровья и достижение поставленных результатов.

Сохранено в 2022-04-25 - Автор: Алексей Шевченко
Подпишитесь: VK OK FB telegram instagram
  
Поделитесь в социальных сетях:


Кубок Мира, Хохфильцен
Ссылки на трансляцию тут
08.12 - 16:10 - Спринт, женщины
09.12 - 15:45 - Спринт, мужчины
10.12 - 13:30 - Преследование, женщины
10.12 - 15:40 - Эстафета, мужчины
11.12 - 13:30 - Эстафета, женщины
11.12 - 16:15 - Преследование, мужчины

Время указано по Москве!

Результаты гонок

Биатлон преследование женщины 04.12.2022 - результаты Контиолахти

Результаты женской гонки преследования в Контиолахти, 4...

Биатлон преследование мужчины 04.12.2022 - результаты Контиолахти

Результаты мужской гонки преследования в Контиолахти, 4...

Биатлон спринт женщины 03.12.2022 - результаты Контиолахти

Результаты женского спринта на КМ по биатлону...

Биатлон спринт мужчины 03.12.2022 - результаты Контиолахти

Результаты мужского спринта на кубке мира по...

Биатлон женская эстафета 01.12.2022 - результаты Контиолахти

Результаты женской эстафеты 4х6 в финском Контиолахти,...

Биатлон мужская эстафета 01.12.2022 - результаты Контиолахти

Результаты мужской эстафеты в финском Контиолахти, 1...

100%
-
+
6
Show options

Ванкувер 2010: Фуркад промахивается, но не сдается

News image

Кто помнит Ванкувер 2010? Мужской масс-старт. Ввосьмером...

Нойнер чудит на последней стрельбе

News image

Тот самый легендарный масс-старт 2009 в Антхольце,...

Нойнер, Домрачева или Зайцева, кто сильнее на финише?

News image

Нойнер пришла на заключительную стрельбу с огромным...

Олимпиада: Свендсен против Фуркада

News image

Сочи 2014, масс-старт. Еще свежи воспоминания от...

Ольга Зайцева выигрывает "в одну калитку"

News image

Пхенчхан, женская эстафета 2009/ Все таки нравятся...

Чепиков, Пуаре или Рёш - кто сильнее на финише?

News image

Рупольдинг 2006, гонка преследования. Ростовцев, Чепиков и...

Реактивный Ларс Бергер на последнем круге

News image

До начала сезона осталась 25 дней, и...

Борьба России и Германии в женской эстафете 2006

News image

Женская эстафета, Хохфильцен 2006. Россия и Германия...

100%
-
+
6
Show options
# Имя Очки
1 Норвегия Йоханнес Тингнес Бё 209
2 Норвегия Стурла Легрейд 190
3 Германия Роман Реес 155
4 Швеция Себастьян Самуэльссон 145
5 Германия Давид Цобель 126
6 Швейцария Никлас Хартвег 124
7 Швеция Мартин Понсилуома 123
8 Франция Эмильен Жаклен 118
9 Швеция Йеспер Нелин 101
10 Франция Фабьен Клод 94
11 Норвегия Ветле-Сьястад Кристиансен 92
12 Норвегия Филип Фьельд Андерсен 84
13 Франция Кантен Фийон Майе 84
14 Литва Витаутас Строля 83
15 Германия Бенедикт Долль 80
16 Германия Юстус Штрелов 76
17 Норвегия Йоханнес Дале 61
18 Германия Йоханнес Кюн 56
19 Норвегия Тарьей Бё 55
20 Чехия Михал Крчмарж 55
21 Германия Филипп Наврат 54
22 Финляндия Олли Хиденсало 52
23 Словения Яков Фак 52
24 Бельгия Флоран Клод 42
25 США Шон Доэрти 38
26 Украина Антон Дудченко 34
27 Норвегия Эрленн Бьонтегор 31
28 Австрия Давид Коматц 31
29 Франция Эрик Перро 27
30 Австрия Симон Эдер 23

Легендарные гонки

Пожалуй, самый эпичный финиш за всю историю

Рупольдинг 2015, мужской масс-старт. Последняя гонка в...

Олимпиада: Свендсен против Фуркада

Сочи 2014, масс-старт. Еще свежи воспоминания от...

На последней стрельбе все с ног на голову

Поклюка 2015, мужской масс-старт. Очень редко случается,...

Ольга Зайцева выигрывает "в одну калитку"

Пхенчхан, женская эстафета 2009/ Все таки нравятся...

Ураган на стрельбище, лотерея в Оберхофе

Оберхоф 2011, мужская эстафета Норвегия и Россия...

Нойнер чудит на последней стрельбе

Тот самый легендарный масс-старт 2009 в Антхольце,...

100%
-
+
6
Show options
А вы смотрите кубок мира по лыжным гонкам?
Wcbiathlon.ru Кубок мира по биатлону 2020-2021. СМИ существует с 2011 года.